ABOUT US
- MIYUKI MURAO
経歴 | ・香川県高松市生まれ
・20歳の頃から約10年間アパレル業界にて働く ・30代に入り肉体的な変化からトレーニングに出会う ・2018年 Legare トレーニング設立 ・2019年 四国新聞Itsumoにてトレーニングと食についてのコラムを1年間連載 ・2020年 食事指導、オンラインコースを開始。現在に至る |
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資格 | ・JIA認定筋トレインストラクター
・JLESA認定トレーニングサポーター ・食育アドバイザー |
20代の頃からトレーニングに興味がありましたが、1人でジムに行くのが不安で行動に移せませんでした。 しかし一緒にトレーニングをする仲間が増え、メニューやフォームを教えてもらう事ができたおかげで、大きな効果を得る事ができ、体の変化を実感して益々トレーニングが楽しくなりました。 トレーニングに興味があるけど実行に移せないあなた。 大丈夫です。 私がサポートしていきますので勇気を出して一緒に始めましょう。行動することで未来が変わります。 |
トレーニングついて
マシン、ダンベルやバーベルを使っての高負荷筋肉トレーニングから自重を使ったトレーニングなどを行います。目標に合わせた運動のメニューを作り、適切なフォームでの指導を行います。トレーニングルームは1対1のパーソナルジムです。他のお客様もいませんのでゆっくりと自分のペースで運動可能です。またトレーニングスペースは換気や消毒も毎回行っていますので安心にご利用いただけます。運動中はたくさん汗をかきます。タオルや飲み物をご持参ください。また怪我防止のためにもトレーニングシューズは必須です。トレーナーも女性ですのでトレーニングに関することや身体の事などお気軽にご相談ください。
全身トレーニング
筋力がない人、初心者は全身のトレーニングから行っていきます。ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなど基本となる種目を取り入れながら効率よく筋力アップを目指します。大きい筋肉を鍛えることで筋力が増え脂肪の燃焼を促します。はじめは自重や軽めのダンベルなどを使用しますので経験がない方も大丈夫です。
上半身トレーニング
中級者から上級者は部分トレーニング可能です。上半身では主に胸、背中、腕などのトレーニングを行います。大胸筋を鍛えることで胸回りの土台のボリュームがupしますし、僧帽筋を鍛えることで血行がよくなり肩こりが解消されたりします。また背中のトレーニングは姿勢改善にも繋がります。引き締まったくびれを作るのにも腹筋だけではなく背中のトレーニングが大切です。
下半身トレーニング
中級者から上級者は部分トレーニング可能です。下半身トレーニングでは主に脚、お尻のトレーニングを行います。お尻や脚などの下半身の筋肉は体の中でも大きい筋肉になります。トレーニングによって筋肉量が増えると基礎代謝が向上し痩せやすい体を作ることができます。骨格上日本人のお尻は欧米人に比べて筋肉が弱いのでしっかりと鍛える必要があります。メリハリのあるボディを作るには下半身のトレーニングがとても重要です。
体幹トレーニング
全てのお客様が可能です。自重の体幹トレーニングやTRXを使った体幹トレーニングが可能です。はじめはプランクなどの簡単な自重トレーニングを行います。さらに高度な体幹トレーニングを行いたい方にはTRXをお勧めしております。TRXはアメリカ海軍特守備隊が開発したトレーニングシステムで、体力・筋力・可動域の向上やバランス・柔軟性など日常生活での動作がスムーズになる効果があります。体幹を鍛えることで怪我の予防やパフォーマンス向上にも繋がります。
内容 | 回数 | 料金 | 内容 |
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パーソナルトレーニング | 月4回 | 20,000円 | ウエイトトレーニング |
グループレッスン(3名様より) | 1時間 | 8,000円(1名様あたり) | 自重トレーニング |
回数 | 料金・トレーニング時間 | 内容 |
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月4回 | 30分/10,000円 40分/12,000円 60分/15,000円 |
Skypeを使ったオンライントレーニング |
回数 | 料金 | 内容 |
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月4回 | 25,000円 | トレーニングと食事指導 |